hực đơn hàng ngày giúp tăng cân nhanh
Cập nhật: 08:00 24/06/2013
(webtangcan.com) - Hãy xây dựng thực đơn tăng cân cho chính mình vì đó là phương pháp hiệu quả nhất để bạn tăng cân.
Để tăng cân nhanh, ngoài việc ăn nhiều hơn, tập luyện nhiều hơn bạn còn cần phải biết ăn… đúng cách. Hãy áp dụng thực đơn tăng cân như sau sẽ góp phần cho việc tăng cân của bạn, cải thiện lại tình trạng sức khỏe cho những ai có thể trọng kém.
Thực đơn tăng cân hàng ngày giúp tăng cân nhanh
Hãy ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.
Bữa cơm chính với đầy đủ dưỡng chất nuôi cơ thể
- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…
- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.
Thịt gà là món ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn
- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.
- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…
Thực đơn tăng cân không thể thiếu món sữa
Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.Ngoài thực đơn tăng cânđể tăng cân nhanh bạn cũng cần tham khảo them các loại thuốc tăng cân
Nếu cơ địa bạn thuộc nhóm người quá khó tăng cân hay tăng cơ thì bạn có thể chọn giải pháp sử dụng TPCN tăng cân, một phương pháp hoàn toàn mới, một xu hướng của xã hội hiện đại giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh. Cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.
Hãy truy cập website http://webtangcan.com, nơi bạn có thể tìm hiểu thông tin, trò chuyện cùng các chuyên viên tư vấn để giúp bạn có được thực đơn tăng cân nhanh hữu hiệu.
Website: Http://webtangcan.com
Các tin khác:
“Lợi dụng” người ấy để tăng cân nhanh mỗi ngày (21/05/2014)
Salad trứng – Bữa sáng đơn giản, tăng cân ngày hè (19/05/2014)
Chuối ngào đường cực ngon cho bữa phụ để tăng cân (18/05/2014)
Bơ đậu phộng – Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy (
======================================
Người gầy không thể tăng cân dù ăn rất nhiều, tại sao?
Bạn nằm trong tuýp người gầy, bạn muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng của mình, bạn đã ăn uống rất nhiều nhưng không cải thiện được gì? Nguyên nhân là…..
1. Do ăn uống bất hợp lý, không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn:
Trong bữa ăn của bạn có thể có rất nhiều thức ăn nhưng nó không đảm bảo những chất dinh dưỡng cần thiết, chính vì vậy mà bạn không thể tăng cân như ý muốn.
Hãy đảm bảo trong bữa ăn của bạn có đầy đủ và cân bằng các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và các vitamin, khoáng chất – những thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng dồi dào giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
2. Do cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng:
.jpg "Người gầy không thể tăng cân dù ăn rất nhiều, tại sao?")
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể mỗi người là khác nhau. Điều đó lý giải tại sao người gầy khó lên cân dù đã ăn uống rất nhiều. Dấu hiệu để nhận biết người có cơ địa khó hấp thu dinh dưỡng là bản thân họ có vấn đề về hệ tiêu hóa, ăn uống khó tiêu và đi ngoài có phân không bình thường.
Những cách sau đây có thể giúp bạn cải thiện cân nặng của mình:
- Luôn luôn ăn sáng: Bữa ăn sáng rất quan trọng giúp bạn tăng cân thành công. Vì bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn bỏ đói cơ thể qúa lâu khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, mất cân bằng dinh dưỡng, mệt mỏi, choáng váng, đau dạ dày,…
- Không ăn dồn quá nhiều thức ăn trong một bữa mà hãy chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn: Trong vòng 4 tiếng sau bữa ăn, cơ thể đã hấp thu hết hoàn toàn chất dinh dưỡng của bữa ăn đó. Vì vậy, thay vì ăn dồn một lần bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày. Đây chính là giải pháp hữu hiệu giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn. Không những vậy nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn, từ đó cải thiện cân nặng hiệu quả.
- Để bữa ăn được đa dạng, phong phú: Bạn hãy thay đổi thực đơn hằng ngày, vừa giúp bạn tránh tình trạng chán ăn vừa giúp bạn dễ dàng hấp thu năng lượng, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng để lên cân nhanh chóng.
- Rèn luyện thể dục thể thao một cách điều độ và thường xuyên: Điều này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn.
- Dùng thực phẩm chức năng Gain Fat Fast để hỗ trợ tăng cân: Sản phẩm này giúp bạn cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp, sản sinh năng lượng dồi dào cho cơ thể giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng và an toàn, đồng thời cải thiện được hệ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Gain Fat Fastlà người bạn đồng hành cho những người có cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng hoặc quá bận rộn với công việc, không thể có đủ thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn và luyện tập thể dục thường xuyên, điều độ.
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ và được Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano trưng bày, phân phối chính thức tại Việt Nam. Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm cũng như cách sử dụng, bạn hãy click vào website http://2day.com.vn hoặc http://kivi.vn. Bạn cũng có thể trực tiếp liên lạc về địa chỉ trung tâm để được dược sĩ Kim Tuyến tư vấn miễn phí về mọi vấn đề thắc mắc của bạn:
Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp NANO
Chi nhánh 1: số 164 Nguyễn Văn Lượng, P. 17, Q. Gò Vấp, Tp. HCM
Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
Hotline: 1900.6088 - 0906.312.382 - 08. 66528144 - 0933.950.577
Email: linhchinano@gmail.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét